Dieta posparto
Imujer .¿Buscas una dieta posparto? Imagino que estarás en la situación por la que pasamos la mayoría de las embarazadas cuando damos a luz; ni bien nos sentimos con más fuerzas y recuperadas, una de las cosas que nos viene a la cabeza es ¿cómo bajar los kilos demás?
Bien, no creo que te agrade lo que tengo para decirte, pero es la realidad. No puedes hacer una dieta estricta y pobre en nutrientes y calorías si has decidido amamantar a tu bebé.
De todas formas, no todo está perdido, la producción de leche materna llevará bastantes grasas de las que tengas acumuladas y lo que comas a diario prácticamente no contará, ya que ese alimento será necesario para el proceso.
¿Cómo hacer una dieta posparto?
Hay tres aspectos básicos dentro de la dieta del posparto que tienes que tener en cuenta; los alimentos que consumas deben aportarte:
Energía Física
Producción de leche de calidad
Evacuación del intestino a diario
Para que te sientas en óptimas condiciones y la producción de leche no se vea afectada, debes consumir 500 calorías más de lo que consumías antes de estar embarazada. Esta cantidad adicional de calorías se pierde sin que hagas absolutamente nada; en otras palabras, se van en la leche.
Para que tengas leche, es necesario que estés bien hidratada, así es que bebe al menos 8 vasos de agua al día.
Alimentos para la dieta postparto
Tu dieta postparto debe incluir almendras, avena, y té de frambuesa; todos favorecerán la producción de leche.
Incorpora abundantes frutas y verduras, granos integrales y frutos secos.
El calcio es necesario tanto como las proteínas, así es que recurre a deliciosos batidos, huevos, carnes magras sin piel y comienza tus comidas con un gran plato de verduras crudas.
La recomendación más razonable es que combines una adecuada alimentación con ejercicio físico; más allá de que necesites nutrientes para que puedas amamantar a tu bebé, tienes que tener en cuenta que necesitas energía para aguantar su ritmo, él depende de ti y por ello no debes descuidar tu alimentación.
La duración de la dieta postparto
Esto dependerá de los kilos que tengas de más en este momento, pero de todas formas sé paciente contigo misma, no olvides que durante 9 meses tu cuerpo ha ido adquiriendo una forma y un peso diferente.
