Dormirse en menos de 30 minutos mejora la calidad del sueño

Aconsejan no tardar más de media hora en dormir para tener una buena calidad del sueño.

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF, en sus siglas en inglés) ha publicado los indicadores clave para una buena calidad del sueño; que, entre otras cuestiones, aconsejan no tardar más de media hora en conciliar el sueño; desde que uno se va a la cama por la noche.

Cada vez son más los dispositivos móviles, ya sean "smartphones" o "wereables", que entre otras cuestiones interpretan los patrones de sueño del usuario; para determinar si uno ha dormido mejor o peor, dadas las consecuencias que tiene para la calidad de vida.

Para ello, esta organización ha detallado en un informe publicado en la revista "Sleep Health"; cuáles deben ser los determinantes clave para tener una buena calidad del sueño; entre los que defienden la necesidad de que al menos el 85 por ciento del tiempo que uno pasa en la cama sea durmiendo.

Asimismo, también aconsejan dormirse en 30 minutos o menos; no despertarse más de una vez por la noche y que ese momento de vigilia no supere los 20 minutos.

El problema es que hay muchos ciudadanos que no cumplen con esos parámetros por las noches; según reconoce la NSF en virtud de los resultados de un reciente estudio que reveló que hasta el 27 por ciento; tarda más de 30 minutos de media en quedarse dormido por las noches.

Sus recomendaciones servirán para establecer nuevos indicadores para que los nuevos dispositivos tecnológicos; cuantifiquen de forma más precisa la calidad del sueño y sus usuarios puedan modificar hábitos para dormir mejor.

Recién nacido ¿cuanto tiempo y que tan seguido deben dormir?

Recién nacido no sabe la diferencia entre día y noche; solo duermen y comen pero no emotivo de alarme ya que es parte de su proceso y desarrollo.

A la mayoría de los padres nuevos les resulta muy difícil saber qué esperar de los patrones de sueño de su recién nacido. Quizá te preguntes cuánto tiempo y qué tan seguido debe dormir tu bebé.

Aquí encontrarás algunas pautas generales sobre el sueño que necesita tu pequeñín:

Recién nacido; – de 16 a 20 horas al día, a las 3 semanas – de 16 a 18 horas al día, a las 6 semanas – de 15 a 16 horas al día, a los 4 meses – de 9 a 12 horas por la noche. Además, a esta edad la mayoría de los bebés necesitarán dos siestas; – de 2 a 3 horas cada una – durante el día, a los 6 meses – hasta 11 horas por la noche; y dos siestas durante el día, de 1½ a 2½ horas cada una y de los 9 meses hasta el año de edad, los bebés necesitan dormir entre 11 y 12 horas por la noche. También pueden tomar una siesta de una o dos horas durante el día.

Tu recién nacido no sabe la diferencia entre la noche y el día.

Duerme y come a todas horas – por ésta razón verás que tu angelito duerme la mayor parte del día; y de la noche, y se despierta sólo para alimentarse, esto es normal la mayoría de los bebés; duermen entre 8 y 9 horas durante el día y otras tantas por la noche.

Es normal que los recién nacidos; y los bebitos no empiecen a dormir toda la noche hasta tener unos tres meses de edad o hasta pesar de 12 a 13 libras (5 a 6 kilos). Como eres una madre primeriza; tienes que estar consciente de que en las primeras 5 a 6 semanas no debes dejar que tu bebé duerma por más de 5 horas sin darle de comer.

Los bebés tienen estómagos muy pequeños, por lo cual necesitan alimentarse cada 3 a 4 horas. En general, tu bebé se despertará cuando tenga hambre. No lo tienes que despertar para alimentarlo a menos que tu médico te haya dado instrucciones específicas al respecto.

Dormir en las empresas para no perder tiempo en China

Dormir a la china mejor conocido como el After Office; una nueva forma de tener puntos muertos en empresas de sector tecnológico.

Dormir en empresas es históricamente en China una raíz de su excedente de mano de obra barata; en muchas industrias podían darse el lujo de tener tiempos muertos o de inactividad. Pero en el sector tecnológico e informático actual es muy diferente.

La actividad laboral es frenética; y el nuevo personal contratado se ve obligado a extender su horario laboral para poder cumplir plazos.

Dai Xiang de 40 años de edad comenzó su carrera como ingeniero en una empresa metalúrgica y llegó a trabajar turnos de 72 horas. Luego de 15 años trabajando en relación de dependencia con un ritmo que le obligaba a dormir muchas veces en el suelo o sobre su escritorio; Dai Xiang fundó su propia empresa el año pasado.

"El ritmo de crecimiento de las empresas chinas de Internet es extremadamente rápido. Estuve recientemente en los EE.UU. y el entorno competitivo no es tan intenso como en China", dijo Cui Meng, director general y cofundador de la compañía de datos Goopal.

"Los programadores de la empresa, en particular, trabajan horas extras todos los días", dijo. "Se les permite dormir en la hora del almuerzo y después de las 21 ya sea en su escritorio; en un sofá o una silla".

En formas más extremas; algunos empleados de la empresa de alta tecnología viven en la oficina durante la semana de trabajo.

Liu Zhanyu en Dou Mi You Pin, una plataforma de reclutamiento y recursos humanos; una sala de conferencias se convierte de lunes a viernes en un dormitorio para evitar los desplazamientos diarios de más de una hora a su casa en los suburbios de Pekín.

"Tenemos que levantarnos a las 8.30 porque todos nuestros compañeros de trabajo vienen a las 9.30 y nos lavamos en el mismo cuarto de baño que todo el mundo utiliza", dijo Liu.

Mientras que muchos trabajadores consideran que esta forma de trabajo les resulta rentable, advierten que tiene un alto costo social. "Mi hijo me extraña; llego a casa y él se abalanza sobre mí como un lobo pequeño", dijo Liu, al hablar de su hijo de tres años, a quien sólo ve los fines de semana. "Eso me hace sentir un poco culpable".

Dormir te protege del Alzheimer, sustancia maligna: beta-amiloide

Dormir te protege del Alzheimer, sustancia maligna: beta-amiloide

Washington, EUA, 20 de julio de 2015.- Un estudio demuestra que dormir bien te protege de la enfermedad del Alzheimer, en caso de no dormir las horas necesarios corres el riesgo de desarrollar una sustancia viscosa maligna.

Esta sustancia atrofia el cerebro y a su vez interrumpe más el sueño. Cuando se altera puede ser una de las piezas faltantes para explicar cómo una característica del mal de Alzheimer.

La proteína pegajosa se llama beta-amiloide, la cual comienza a generar su daño mucho antes de que la persona presente problemas de memoria.

Detallan los investigadores el día lunes, en la Conferencia Internacional de la Asociación del Mal de Alzheimer.

Está bastante claro que la interrupción del sueño es un factor subestimado”, dijo el doctor Matthew Walker, de la Universidad de California en Berkeley, quien presentó información que vincula niveles de amiloide con el sueño de las personas y el desempeño de su memoria.

Es un nuevo actor en la escena que incrementa el riesgo de padecer el mal de Alzheimer.

Los problemas de sueño son tratables, y una pregunta crucial siguiente es si al mejorarlo se puede lograr una diferencia en la protección del cerebro de los adultos mayores.

El dormir es un factor modificable. Es el objetivo de un nuevo tratamiento, dijo Walker.

En general, dormir bien es importante para una buena salud: se recomiendan de siete a ocho horas por noche para adultos.

En lo que respecta al cerebro, los científicos han sabido desde hace mucho tiempo que la gente que no duerme lo suficiente tiene problemas para aprender y concentrarse.

Principalmente, un nuevo estudio señala que los problemas de sueño ciertamente interactúan con algunos de los procesos de la enfermedad involucrados en el Alzheimer.

Además, esas proteínas tóxicas a su vez afectan el sueño profundo, el cual es muy importante para la formación de la memoria.

La demencia es la base de la de ambulación nocturna y otros problemas de sueño que los pacientes sufren con frecuencia, atribuyéndole desde hace mucho tiempo causándole la muerte de las células cerebrales.

Dormir te protege del Alzheimer, sustancia maligna: beta-amiloide