Tonificar los glúteos mientras ves tu serie favorita
Tonificar los glúteos mientras ves tu serie favorita, ¿Tenés poco tiempo libre? ¿Estás enganchadísima con una serie pero te agarra cargo de conciencia si no hacés ejercicio? ¡Tema resuelto!
Me gusta hacer deporte pero no puedo dejar de ver The 100, así que se me ocurrió esta rutina de piernas para hacer frente a la compu o al televisor.
Tenés que probar estos 8 ejercicios para glúteos que podés hacer mientras ves tu serie favorita. Dale play y arrancá el entrenamiento. ¡Vos podés!
#1 Al piso y arriba
¡Advertencia! Esta rutina es para personas vagas. Por eso, arrancamos por el piso.
Acostate boca arriba. Colocá un pie y los dos brazos en el suelo y el otro pie hacia el techo. Ahora endurecé los glúteos y subí con la pierna bien estirada.
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
#2 Puente
Ponete en posición de puente con las piernas abiertas a la altura de los hombros.
Ahora subí, meté panza y apretá el trasero. Sostené durante 30 segundos y descansá 15. Repetí 3 veces. ¡Vamos!
Objetivo: 3 repeticiones con 15 segundos de pausa entre cada una.
#3 Flexión y extensión
Otra vez, acostate boca arriba sobre una colchoneta o manta.
Estirá y flexioná la rodilla con una pierna a la vez.
La clave de este ejercicio es la respiración consciente. Inspirá al flexionar y, cuando estirás, sacá todo el aire y endurecé los abdominales y las piernas.
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
#4 En posición de banco
Ahora vamos con la posición del banco.
Con la pierna flexionada, subí el talón al techo y luego bajá al suelo. Podés hacer una serie de estos ejercicios con cada pierna y después repetirlos pero esta vez más cortos.
Cuando bajes, que tu rodilla llegue hasta la altura del tronco. ¡No más!
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
#5 Relajada
Acostate de costado con una mano en la cabeza y la otra sosteniendo una de tus piernas.
Ahora subí la pierna que quedó debajo hacia arriba.
El movimiento es leve pero concentrate en endurecer el glúteo. ¡Funciona!
Objetivo: 15 repeticiones con cada pierna.
#6 ¡Cola arriba!
Llegó el momento de pararse. Apoyate contra una pared o el respalda de una silla.
Con la pierna derecha y la espalda recta, llevá uno de tus pies hacia atrás sin flexionar.
¿El secretito? Enfocate en poner la cola dura, así trabajará más.
Objetivo: 15 repeticiones con cada pierna.
#7 Sentadillas
Arriba y abajo, arriba y abajo. Este ejercicio para piernas es como si bajaramos hasta sentarnos en una silla invisible. Extendé los brazos al frente y descendé sin levantar los talones.
¡Intentalo!Objetivo: 2 series de 10 repeticiones.
#8 Estocadas
Se viene el último ejercicio de tonificación. Flexioná una rodilla para adelante y la otra al piso.
Agachate como muestra en la figura dos y luego volvé a la posición uno.
Al realizarlo, podés mover los brazos, dejarlos abiertos para mantener el equilibrio o juntarlos en el pecho.
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
¡Ahora es momento de elongar!
Tomate el tiempo que necesites para descansar entre cada serie. "No te presiones: evitá lesiones", ese es mi lema.
El objetivo es a mediano plazo.
Empezá de a poco y aumentá las repeticiones por día.
Recordá que es fundamental dejar un día a la semana sin actividad física para que los músculos se oxigenen y descansen. Con determinación y constancia, lo vas a lograr.
