Ejercicio de Kegel fortalece los músculos vaginales y tirita de placer
Acapulco, 14 de julio de 2015.- Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, son unos ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos.
También están recomendados para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto.
En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.
Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo fue publicado en 1948.
Los ejercicios de Kegel se idearon para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto.
El propósito de los ejercicios es fortalecer los músculos de la zona pélvica y mejorar la función del esfínter uretral o rectal.
El éxito de los ejercicios de Kegel depende de la práctica apropiada de la técnica y un disciplinario cumplimiento del programa de ejercicios.
Estos ejercicios aumentan el placer son ideales para fortalecer los músculos vaginales.
Podrán realizarse diariamente, dos veces al día, con tres series de 20 repeticiones.
1.- Siéntate en una silla y separa unos 20 centímetros las piernas. En esta posición contrae los músculos de la vagina, como cuando presionas para no dejar salir la orina. Cuenta hasta tres y relaja.
2.- En la misma posición, contrae y relaja los músculos vaginales rápidamente.
3.- Acuéstate, coloca los brazos a lo largo del cuerpo y flexiona las piernas. En esta posición, contrae los glúteos y poco a poco eleva la cadera. Lentamente vuelve a la posición inicial y relaja los glúteos.
4.- De pie y con las piernas un poco flexionadas, coloca las manos en la cintura y deja los pies en paralelo separados por 20 o 30 centímetros.
Contrae las partes internas de la vagina y mueve la pelvis hacia adelante y hacia arriba. Cuenta hasta tres y relaja.
5.- De pie, con los brazos relajados, separa los pies. Contrae los glúteos al máximo que puedas. Cuenta hasta tres y relaja.
Hoy en día se les recomiendan a todas las mujer que sufre incontinencia urinaria por estrés, al hombre que padece incontinencia urinaria después de cirugía de próstata y personas que sufren de incontinencia fecal.
Ejercicio de kegel fortalece los músculos vaginales y tirita de placer
