Presión Alta y Riesgosa: evitar con cinco consejos
Santiago, 13 de mayo de 2015.- Mejora la calidad de vida manteniendo controlada la hipertensión arterial, es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular.
El objetivo es concientizar a la población sobre la relevancia de cuidarse de una presión arterial alta, la comunidad médica conmemora el próximo domingo el “Día Mundial de la Hipertensión Arterial”.
Indicó el director del Departamento de Calidad de Vida de la Mutual de Seguridad CChC, doctor Christian Vuskovic, recomienda seguir estas simples medidas de prevención, las que deben sumarse a un control periódico de la presión arterial.
Sigue estos pasos y mantendrás controlada la hipertensión arterial.
Consume menos sal y evita alimentos con grasa saturada
1.- La reducción de la sal depende de nosotros, por eso evite añadir sal a las comidas antes, durante o después de cocinadas y no lleve nunca el salero a la mesa. En principio, el consumo de sal debería de ser inferior a 4 gr/día.
2.- Limite el consumo de carne a unos 200 g, tres veces a la semana, evitando las carnes grasas y las ahumadas. También deben evitarse las enlatadas y los embutidos por la cantidad de sodio que contienen.
3.- Consuma pescado fresco preferentemente, tanto el blanco (menos graso) como el azul (más graso). Deben evitarse los pescados ahumados, en conserva o salados.
4.- Las frutas, verduras y hortalizas deben consumirse frescas, evitando las conservas y zumos envasados por el alto contenido en sodio que suelen tener. Debe controlarse la ingesta de aceitunas y de frutos secos salados.
5.- Evite las bebidas carbónicas y en cuanto a las bebidas alcohólicas, evite las de alta graduación y si se bebe, limitar el consumo a uno o dos vasitos de vino tinto al día.
Deberás ejercitar tu cuerpo con la actividad física que prefieras. El ejercicio ligero reduce la presión arterial de forma continuada.
Se recomienda principalmente: La natación, caminar a paso rápido media hora al menos 3 veces a la semana.
Evita preocuparte por el Peso adecuado:
Principalmente, mantener un peso saludable y reducirlo en casos de obesidad. Una pérdida de peso de 9,5 kg puede implicar una reducción de presión de 1 mm de Hg. En otras palabras, la pérdida de peso produce reducción de la tensión arterial en todas las personas.
Debes ser positivo para que disminuya el Estrés
Trate de llevar un estilo de vida libre de estrés, disgustos y sobresaltos. Hay que tomarse las cosas con tranquilidad ya que por muy grande que sea el problema, más grave seguramente será el efecto que una preocupación excesiva causará en nuestro organismo.
No debes Fumar:
Indican que el tabaco favorece las enfermedades cardiovasculares, los carcinomas de varis tipos, entre ellos el pulmonar, y la cardiopatía isquémica. Se ha detectado una mayor relación entre hipertensión y mortalidad cardiovascular en hipertensos que fuman que en los no fumadores.
Presión Alta y Riesgosa: evitar con cinco consejos
